36 replies to this topic

[balthazar]

Zna li neko neke vežbe za ja?anje samopouzdanja ? Ako zna neka ih napiše ovde, da bi ih svi mogli da primenimo na sebe.

[Plavooka25]

Kako pove?ati samopouzdanje

Ovde ?u vam opisati nekoliko prakti?nih tehnika uz pomo? kojih ?ete uspeti drasti?no da pove?ate svoje samopouzdanje. Ne mogu vam dovoljno naglasiti koliko je bitan rad na podizanju vlastitog samopouzdanja! Ako malo bolje razmislite, vide?ete da je nisko samopouzdanje jedan od glavnih uzroka anksioznosti i pani?nih napada. Ok evo tih nekoliko saveta, primenjujte ih sve:

Zapitajte se: Šta je najgori mogu?i ishod trenutne situacije? Veoma ?esto mi brinemo oko nekih stvari koje se uopšte ni ne?e dogoditi – brinemo unapred. Potrebno je da preusmerimo našu energiju od zabrinutosti prema nekim boljim i kreativnijim stvarima, npr da stvaramo bolje odnose sa drugim ljudima, da napredujemo u karijeri i sli?no…

Razoružajte taj negativni, unutrašnji glas u vama! Negativno razmišljanje koje možda praktikujete konstantno održava vaše samopouzdanje na niskom nivou. Zamislite da imate kontrolu ja?ine (kao na cd plejeru) tog unutrašnjeg glasa i onda smanjitu ja?inu na minimum. To ?ete uraditi tako što ?ete vežbati da ne uzimate zdravo za gotovo sve to što vam unutrašnji glas govori. Potrebno je da ne shvatate ozbiljno tu negativnost, ve? da se bukvalno smejete na sve negativno što vam taj glas govori.
Kada radite nešto po prvi put, zamislite da ste to ve? radili u prošlosti. Ljudi se plaše novih stvari, tako da kad rade neku stvar po prvi put, oni obi?no nemaju uspeha. Zato, prevarite svoj um, zatvorite o?i i zamislite da ste uspešno uradili tu stvar u prošlosti. Unapred osetite uzbu?enje tog obavljenog zadatka.

Prona?ite neku osobu koja ima dosta samopouzdanja u ne?emu, i pokušajte da nau?ite nešto od nje. Nemojte se truditi da imitirate tu osobu, ve? zapazitte šta je to kod nje što joj omogu?ava da izvršava zadatke sa lako?om, koji su njeni kvaliteti, verovanja, stavovi itd… Ako ste u mogu?nosti da razgovarate sa njima, slobodno ih pitajte sve što vas zanima!

Ponašajte se kao da ve? posedujete kvalitete i osobine koje želite da pridobijete. Zapitajte se kako bi se ose?ali, šta bi radili, kako bi pri?ali, koje bi osobine imali da ve? imate puno samopouzdanja u ne?emu. Radite ovo svakog dana, i vide?ete da tokom vremena sve manje i manje glumite, a sve više i više imate samopouzdanja, jer polako postajete takvi kakvi ste se pretvarali da jeste.

Projektujte se u budu?nost i zapitajte sebe da li je to sa ?ime ste se suo?ili zaista toliko strašno kao što vi mislite. Zamislite sebe u dalekoj budu?nosti i zapitajte se koliku važnost ima neka situacija iz prošlosti (ono ?ega se trenutno bojite). Skoro da se ne?ete ni setiti te situacije iz prošlosti!

Ne zaboravite da gubite 100% šansi za uspeh u situacijama kojih se pribojavate i koje u velikom luku zaobilazite. Kako znate da li ste uspeli ako uopšte ne probate nešto? Da bi ste imali uspela i nešto dobili, morate žrtvovati nešto! Nemojte se stideti da pitate za ono što vam treba. Ako budete istrajni u tome, ljudi ?e vam odgovoriti na kraju. Važno je da budete strpljivi i da ne odustajete lako!

Nastojte da uvek idete ka tome da se ose?ate dobro! Razmislite malo i vidite koje su to stvari koje ?ine da se ose?ate dobro. Onda se fokusirajte na te stvari i gledajte da ih prkatikujete što je više mogu?e. Bilo da je to uspomena na neki lep doga?aj iz prošlosti, slušanje muzike, razmišljanje o dragoj osobi, savetujem vas da praktikujete te aktivnosti. One ?e u?inite da se ose?ate dobro o samom sebi.

Nemojte biti toliko samo-svesni. Verovatno ste zapazili da ste previše samo-svesni i da vam to zadaje muke. Ovo samo još više uti?e na manjak samopouzdanja jer vi konstantno pratite svoje akcije. Umesto što non stop stavljate sebe u centar pažnje, probajte da se fokusirate na nešto što možete posmatrati i prou?avati svakog dana. Bitna stvar je pažnja nije na vama. Tako?e, nemojte dozvoliti sebi da se dosa?ujete, jer ?ete tada razmišljati o sebi. Umesto toga, na?ite neku zanimaciju, nešto što ?e vam odvu?i pažnju.

Ne primajte negativne kritike drugih (a ni od vas) zdravo za gotovo! Ne zaboravite da ljud koji imaju veliko samopouzdanje nisu savršeni. Niko nije savršen! Možda ?esto o sebi razmišljate negativno, shvatite da ovo samo još više razara vašu sliku o samom sebi. Kad po?nete da mislite o sebi negativno, shvatite da stvari nisu baš tako crne, i da ne?e zauvek biti tako loše. Stvari ?e se promeniti nabolje, verujte!

Kada uspete u ne?emu, nemojte misliti da ste imali sre?e, da je bilo slu?ajno i sli?no tome. Pobrinite se da zahvalite sebi što ste u ne?emu uspeli, jer ste to vi postigli, svojim ume?em i svojim talentom. Po?nite da vrednujete sebe i svoje kvalitete! Sa druge strane, kada ne uspete u ne?emu, nemojte praviti dramu od svega toga, znajte da je to samo privremeno, i da ako iz toga nau?ite nešto, da ?ete u tome sigurno uspeti u budu?nosti.

Navedeni saveti ?e vam sigurno pomo?i da podignete svoje samopouzdanje ako ih prkatikujete iz dana u dan. Možete ih dodatno prilagoditi sebi i svojim okolnostima. Ne zaboravite, budite istrajni u tome i uspeh ne?e izostati!

[visitor]

Mozes da pogledas na forumu Fobije pod temom Socijalna fobija moje postove o podizanju samopouzdanja.

[Karlito]

samopouzdanje je prosta stvar...il ga imas il ga nemas...
nijedan psihijatar ti u tome nece pomoci ali lekovi hoce...

[Care]

Samopouzdanje je nešto što se gradi. S obzirom da ga masa nas nije izgradila od djetinjstva do danas, sada je to malo teže u?initi. Ja ga doživljavam kao odre?enu ko?nicu u sebi koja mi ne dopušta da napravim odre?ene korake. U rijetkim trenucima "samopouzdanja" zna mi se desiti da sam previše samopouzdana, pa opet ne valja. Pokušavam na?i balans, sredinu, još uvijek tražim. Nadam se da ?e potraga biti uspješna.

[Karlito]

slazem se ali zar ono na nivou zdravog choveka i jeste takvo??? o tome treba razmisliti...

[balthazar]

Plavooka, svi?a mi se ono što si postovala, tako nešto sam i tražio.

Visitor, pro?itao sam postove na koje si me uputio. Iz njih vidim da se tebi popravilo samopouzdanje, ali ne vidim kako da ja svoje samopouzdanje popravim. Možeš li napisati neku vežbicu za ja?anje samopouzdanja, nešto sli?no onome što je Plavooka napisala.

Karlito, ne slažem se sa tobom da se samopouzdanje može samo lekovima popraviti. ?ak i ne znam koji lekovi pove?avaju samopouzanje. Ako ti znaš napiši mi koji su.

[Karlito]

pa nisam bas imao nameru da spominjem lekove ali ajde kad sam vec spomenuo reci cu ti da oni pomazu da se prevazidju odredjene prepreke u mom sluchaju psihichke i kad anjih polako prevazilazim u hodu dobijam samopouzdanje da resavam stvari...filozofija chista za 10ku.   

[visitor]

Visitor, pro?itao sam postove na koje si me uputio. Iz njih vidim da se tebi popravilo samopouzdanje, ali ne vidim kako da ja svoje samopouzdanje popravim. Možeš li napisati neku vežbicu za ja?anje samopouzdanja, nešto sli?no onome što je Plavooka napisala.

Samopouzdanje se moze popraviti, ja sam zivi dokaz za to. Dakle, Karlito, to nije nesto sto ili imas ili nemas. Moze se povecati samopouzdanje. Ja sam dobio zadatak od psihologa da radim vezbe: kada uspem u necemu, da se radujem i da nagradim uvek sebe. Moj problem je sto moji roditelji nisu mene nagradjivali u detinjstvu niti su se radovali mojim uspesima. Umesto toga, majka me je stalno kritikovala za svakojake sitnice sto mi je jako srozalo samopouzdanje. E, sad sam obrnuo proces, da tako kazem, i to je pocelo da daje rezultate. Svakom svojem, cak i malenom uspehu, sam se radovao i uvek sebe nagradio, makar i simbolicno, sto mi je postepeno povecavalo samopouzdanje. Eto... shvatas sad, zar ne?
E, sad, da li ove vezbe mogu da pomognu i drugim ljudima ili su "skrojene" samo za mene, ja to ne znam. Nisam pitao psihologa. Ako zelis pitacu je sledeci put kad je vidim.

[balthazar]

Ako zelis pitacu je sledeci put kad je vidim.

Pitaj, što da ne, ali sude?i po slede?em tekstu, to je univerzalno.









Samopouzdanje je glavni klju? za uspeh!

Samopouzdanje i vera u sebe klju?ni su pojmovi za ostvarenje svakog životnog cilja. Ako ga nemate, možete ga ste?i, ali morate raditi na sebi. Kad sretnete samopouzdanu osobu, odmah je prepoznate. To je osoba koja zna šta želi i zna da može ostvariti sve što želi.


Zbog niskog nivoa samopouzdanja ljudi naj?eš?e sabotiraju dobre stvari u životu. ?ak i kad im se sre?a smeši, oni je ne znaju prihvatiti. Pomo?i ljudima da se cene i vole važan je, iako težak zadatak i za trenera i za one ?ije je samopouzdanje poljuljano.

Ljudi s niskim stupnjem samopouzdanja ne prekidaju nezdrave odnose, nezadovoljni su na poslu, a ipak ga ne menjaju, imaju problema sa zdravljem, ve?ne su žrtve. Nedostatak samopouzdanja u korenu je mnogih životnih problema. Verovatno ste i sami svesni mnogih posledica. Varijante su beskona?ne. No ima i onih koji se naoko prikazuju zadovoljnima i samouverenima, pa ?ak i
presamouverenima, ali kad ostanu sami, skidaju masku i tada su sasvim druk?iji.

Zbog ?ega ste zadovoljni?Iako nema ?arobnog štapi?a i nije lako dati univerzalnu formulu, ipak postoje zdravi i korisni saveti o tome kako biti samopouzdana osoba. Sticanje ili ja?anje samopouzdanja i znati pomo?i sebi u ostvaenju ciljeva i težnja te sretnog i ispunjenog života zahteva dosta rada. Ili, bolje re?i, istrajnosti.

Promena unutrašnje slike o sebi i zadržavanje zdravog pogleda na sebe i svet oko sebe zahteva rad na sebi. Potrebno je najpre prona?i izvore rušenja samopouzdanja (ili njegovog nepostojanja). Prona?ite ?injenicu da su vaše nisko samopouzdanje, strahovi i svaka negativna misao uzrok nezadovoljstva i negativnih doga?aja u vašem životu.

A ?esto i u životu vaših bližnjih. Prona?ite uobi?ajene obrasce koji podupiru tu vašu lošu sliku o sebi. Odlu?ite to promeniti. Donošenje odluke o tome da ?emo promeniti loše navike, negativno ponašanje i uverenja koja ograni?avaju važan je korak u li?noj promeni. Ona nam potvr?uje spremnost da istrajemo u ostvarenju cilja bez obzira na prepreke. A njih ?e biti! Omogu?ite svojoj kreativnosti i intuiciji da vam služi na tom putu promene.
Zapitajte sami sebe (kad ništa ne radite) zbog ?ega ste zadovoljni, mirni i sretni. Srecu i uspeh ste zaslužili

Po?nite voleti i ceniti sebe. To zvu?i pateti?no, ali kad budete sami sa sobom, preispitajte se: ?inite li rado za sebe one stvari koje ste spremni u?initi za osobu koju volite? Nagradite se za svaki, pa i za najmanji uspeh i ostvarenje zadataka koje ste sebi zadali. Upravo je u samo-nagra?ivanju i samomotivaciji klju? podizanja vlastitog samopouzdanja.

Budite spremni odgoditi zadovoljenje nagonskih potreba i uživajte u ostvarenjima koja ?e u vaš život doneti dugoro?nija zadovoljstva. Tada ?ete biti svesniji lepote koja vas okružuje i u teškim trenucima. Vežbajte samodisciplinu. Nagradite se za svaki, pa i najmanji uspeh i u tome. I to svaki put dok ne nau?ite da ste zaslužili uspeh i sre?u.

Razmislite o onome u šta verujete. Zamenite uverenja koja ograni?avaju novim i pozitivnim. Upravo su uverenja, pogotovo ona nametnuta kulturološkim nasle?em i odgojem, ?esto prepreka samoostvarenju.

-Kako ste?i samopouzdanje-

- osvestite izvore rušenja samopouzdanja
- odlu?ite da se promenite
- po?nite voleti i ceniti sebe
- nagradite se za svaki, pa i najmanji uspeh
- zamenite uverenja koja ograni?avaju novim i pozitivnima
- okružite se pozitivnim ljudima i ne dopustite da vas kritikuju

To može biti bilo šta - ali je uvek samo vaše. Na primer: -I ovaj ?u put izabrati pogrešnu stranu u redu u pošti jer uvek stanem gde se najduže ?eka.-Takvo uverenje, ?ini se, kreira okolnosti koje vam potvr?uju da se radi o pravilu. Na?ite izlaz menjaju?i svoj pogled na stvarnost i, na primjer, primetite to kad god stanete u red koji se najbrže smanjuje ili kad god bez posebnih problema pošaljete pošiljku. Primetite razliku.

U?ite korak po korak.

Na kraju jedna od najvažnijih stvari koje mogu uticati na naše samopouzdanje. Okružite se pozitivnim ljudima i ne dopustite da vas tu?a kritika zaustavi ili omete u ostvarivanju ciljeva.

Kritikovanje nas (pogotovo kad nas kritikuju oni koji su nam važni) ometa u postizanju boljih rezultata u životu. Takve ?ete situacije lako prepoznati, a pogotovo ljude koji vas kritikuju. Omiljena im je re? -ali-. -Lepa si, ali malo si se udebljala, zar ne?-

Budite otvoreni za ideje koje bi vam mogle pomo?i i radite na svome samopouzdanju. Ako u tome ne uspevate, uporno vežbajte do prvih znakova uspeha. I posle. A ako sami ne možete krenuti napred, obratite se stru?njaku koji vas može voditi putem samopouzdanja. Korak po korak ste?i ?ete samokontrolu menjaju?i tako -nau?ene- reakcije koje sabotiraju vašu sre?u. Bi?ete ugodniji kolega, partner, roditelj, prijatelj. A odobravanje drugih (pogotovo onih do kojih vam je stalo) pomo?i ?e vam da o sebi imate sve bolje i bolje mišljenje. Ali, najvažnije od svega: upoznajte sebe. Zavolite se i prihvatite svoje male nedostatke. Otkri?ete da je svet predivno mesto, a vi njegov neizostavni deo.

[visitor]

E, to je to! Dakle, samo treba biti uporan. Meni je u pocetku to bilo glupo, zasto da se radujem, zasto da sebe nagradjujem... Ali uporno sam to ponavljao i postepeno sam osetio poboljsanje...

[demi]

Sje?am se da u jednom periodu svog života nisam imala samopouzdanja.

Sad ga imam u , ja mislim, dovoljnoj mjeri. Ne znam kako sam ga dobila,
ali se sje?am da mi se dosta podigao kad sam po?ela Zoloft uzimati.

Sad mi recite, može li osoba u depresiji imati samopouzdanje ili to nije logi?no?

I šta za vas zna?i imati samopouzdanje?

Navedite mi primjer.

[Karlito]

I šta za vas zna?i imati samopouzdanje?

Navedite mi primjer

Chist primer kod mene:zvati poslodavca otici na razgovor bez treme i zaposliti se....
U principu ga imam dosta ali dobar deo pomaze, mi recimo ono iz prilozenog texta : to sto se druzim sa osbama, koje ga imaju vise nego, ja, kako u kuci,tako i na ulici.

[hartera]

meni samopouzdanje zna?i da vjerujem u sebe u svoje sposobnosti i da me nije strah kada netko dovede moje sposobnosti u pitanje jer sam ih ja svjesna ....

..al ovo za posao@karlito što si rekao ja npr. imam najviše samopouzdanja na faxu i svejedno imam strah kad je prezentacija projekta ..makar mi je samopuzdanje do neba  

... misli da je to u biti vjera u sebe ... vjera u svoje vrline pa i mane .. što je opet vrlina  

[antilopa]

Samopouzdanje je za mene osje?aj mira, sigurnosti i vjere u sebe u trenucima kad mi život ne ide po planu. Zna?i u trenutku nekih promjena osje?am da se mogu nositi s njima i znam da ?u se uvijek sna?i i izna?i rješenje za sve što se na?e na putu kojim sam krenula. Jedan vrlo lijep i poticajan osje?aj.

[filozofica]

Samopouzdanje je za mene osje?aj mira, sigurnosti i vjere u sebe u trenucima kad mi život ne ide po planu. Zna?i u trenutku nekih promjena osje?am da se mogu nositi s njima i znam da ?u se uvijek sna?i i izna?i rješenje za sve što se na?e na putu kojim sam krenula. Jedan vrlo lijep i poticajan osje?aj.

Slažem se s gore navedenim. i još bih dodala, bez straha mo?i pokazati sebe, kakav netko doista jest, a ne masku za koju misli da je drugima prihvatljiva.

[Karlito]

Pokazati zube i neplasiti se drugih i sebe i dokazati im da ste jaki u granicama normale...

[filozofica]

da ponovim pitaje iz podnaslova topica; a kako ga ste?i?

[Wislawa]

Samopouzdanje  je, po meni , isto što i samopoštovanje.. Samopoštovanje   se stje?e tako da  se osloba?amo  negativnih stavova o sebi i previsokih  o?ekivanje  da smo ovakvi ili onakvi  - ve? prema  onome kako kaže TV   i  moda ili onome kako su od nas o?ekivali  naši roditelji i ro?aci dok smo bilki mali  i  prihva?amo sebe  upravo takve kakve jesmo - debele, mršave, depresivne, anksiozne,  uspješne  ili "neuspješne"...
Samopoštovanje se stje?e  svaki dan, svaki trenutak,  tako da  sve više postajemo svjesni svih na?ina na koje sebe odbacujemo  i  u trenutku,  kad krenemo po staroj šemi  sebe okrivljavati ili za sebe se stidjeti ili svoje osje?aje  izraziti ili za sebe se izboriti, umjesto starog  na?ina odnošenja prema sebi - odbacivanja, izaberemo  prihva?anje, podršku, zalaganje za sebe, poštovanje sebe....

To je  mukotrpan, svakodnevni   rad    i upornost  - ponekad uz pomo?  lijekova i psihoterapije, ponekd  samostalno i sve više samostalno , s  oscilacijama i  svim onim što takav dugotrajan i zahtjevan proces  podrazumijeva...

Kroz  sve to  se  polako, ali  uspješno  stje?e   sve više samopoštovanja  i  taj proces  postaje  sve  dublji i sveobuhvatniji...Vole?i i poštuju?i sebe , sve više  dobivamo  mogu?nost da istinski volimo  i poštujemo druge  i sam Život  i to je to....

Istina  nas osloba?a...Istina  o  našem zanemarivanju sebe, o  svim na?inima na kojima svakodnevno  vršimo izdaje  samih sebe   tako da ne brinemo o svom zdravlju, tako da  kažemo "da" i kad bismo rekli "ne", tako što ne  "slušamo" onaj unutarnji glas u nama koji nam   pokušava re?i tko smo  i što doista želimo, tako što preuzimamo nametnute  vrijednosne sustave i  ravnamo se prema njima  slijepo i pokorno da bismo bili "in"  i  tobož  više prihva?eni, a  pravog , istinskog prihva?anja  nema  bez  istinskog  življenja  upravo  nas  samih takvih kakvi jesmo, mimo  svih trendova i površnih vrednovanja....mimo  onih  , u  svrhu  lakšeg  prilago?avanja usvojenih , a  davno prevazi?enih  "programa"...

Put  istine  ili put svjesnosti    je   jedini put koji doista donosi samopoštovanje, a to je  ujedno  i najteži put  i  naj?eš?e  vrludamo  i tražimo pre?ice  i pokušavamo  Istini  podmetnuti neke lažnjake  - a  zapravo  sebe opet  na takav na?in odbacujemo  i  ?udimo se što se u svojoj koži loše osje?amo.... Bahatimo se i  postavljamo  nekakve  MORA TAKO BITI uvjete Životu  kao da  smo tu  da provedemo  neku svoju  egomanijakalnu  samovolju  i  sve što je  izvan  onog  što smo postavili MORA TAKO BITI  podcjenjujemo  i odbacujemo, pri tome odbacuju?i i one dijelove nas koji se ne uklapaju u tu šemu - MORA TAKO BITI....

Možda sam  tek na po?etku tog puta;  samopoštovanje po malo raste, osje?am da je to - to.............................  

[blues]

Samopouzdanje  je, po meni , isto što i samopoštovanje..

hm.. sad si me zainteresirala.. s obzirom da se radi razlika izmjedju samopouzdanja i samopostovanja a granica je u biti jako tanka..

pa ja samoj sebi objasnjavam razliku, objasnit cu evo "naglas", pa ako sam u krivu, ispravite me..

zamislite situaciju:
podjela zadataka za sljedeci mjesec na poslu.. sef najtezi zadatak uvaljuje vama, kolege gledaju u pod, svi se zele izvuci od toga..a vi potpuno samopouzdano kazete: nema problema.. ja to mogu!
ali.. krecete sa zadatkom.. ide vam zadatak.. ali crne misli krecu.. ja uvijek dobijem najteze zadatke.. vjerojatno zato sto misle da sam dosadna.. i da nemam zivot, pa nek mene zatrpaju..i blabla nastavak crnih misli..



e ja bi sad rekla da je ovo samopouzdana osoba, ali s nedostatkom samopostovanja.. vjeruje u svoje sposobnosti, ne vjeruje u svoje vrijednosti..